Puede que, en alg煤n momento dado hayas pensado en la posibilidad de dormir sentado. Se trata de una forma r谩pida de recuperar energ铆a en un momento dado, principalmente en aquellos casos en los que no podemos tumbarnos, ya sea un viaje en coche, en bus, tren o avi贸n, por ejemplo.
Pero… 驴C贸mo dormir sentado? Sabemos que no siempre resulta f谩cil dormir sentado y no solo depende del lugar donde te encuentres, sino tambi茅n de los factores existentes a tu alrededor. Por ese motivo, vamos a indicarte c贸mo dormir sentado y c贸mo prepararte para hacerlo.
Consejos para dormir sentado
Para dormir sentado y tener la sensaci贸n de descansar de verdad, es necesario tener presente una serie de consejos que te ayudar谩n a dormir sentado:
- Busca una posici贸n que te permita mantener la espalda y/o columna recta.
- Coloca los pies en el suelo. Esta posici贸n te proporcionar谩 mayor comodidad y te permitir谩 estar en alerta.
- Utiliza un coj铆n, almohada, ropa de cama o tu propio abrigo para ayudarte a encontrar una postura c贸moda.
- Si no puedes dormir con exceso de ruido o de luz, puedes usar un pa帽uelo o chaqueta para cubrir tu cara.
- En la medida de lo posible, se recomienda utilizar una almohada que te permita mantener el cuello recto. Las almohadas de viaje son la mejor elecci贸n.
- Si puedes, reclina el asiento hacia atr谩s e intenta mantener los pies elevados para evitar que te hormigueen.
- En cuanto a la temperatura, se recomienda dormir en zonas frescas. Si vas en transporte p煤blico abre un poco la ventilaci贸n de aire o la ventana para refrescarte.
驴Es bueno dormir sentado?
Dentro del mundo animal dormir sentado es una pr谩ctica muy extendida, pero la cosa cambia cuando hablamos de humanos.
Es cierto que, muchos de nosotros en alg煤n momento dado hemos optado por dormir sentados o nos hemos quedado dormidos mientras nos encontr谩bamos en esta posici贸n, por ejemplo en viajes largos o incluso viendo la televisi贸n de noche sentados en el sill贸n o sof谩. Pero… 驴es bueno dormir sentado?
En el momento en el que nuestro cuerpo se relaja pierde tono muscular y ciertas etapas del sue帽o son normales, pero no nos referimos a si es posible o no, sino a si se trata de un pr谩ctica saludable. A continuaci贸n, vamos a indicarte si es bueno dormir sentado o no.
Dormir sentado: pros y contras
Para empezar, debemos indicar que, la mayor铆a de personas tienden a tener dificultades para dormir sentadas debido a la mec谩nica de nuestros ciclos del sue帽o. Durante el sue帽o REM, se experimenta una p茅rdida del tono muscular que hace que los brazos y las piernas se sientan paralizados. Esto hace que dormir erguido o sentado sea m谩s inc贸modo en comparaci贸n con dormir en posici贸n horizontal, ya sea dormir de lado, boca abajo o boca arriba.
Tambi茅n debemos indicar que, mantener la cabeza erguida puede resultar muy complicado, como habr谩s comprobado si te has quedado dormido durante un viaje en coche, en autob煤s, en tren o en avi贸n.
Por otro lado, debemos indicar que dormir sentado tambi茅n incluye un mayor riesgo de sufrir una trombosis venosa. Esta trombosis se caracteriza por un co谩gulo de sangre que se forma en las venas del muslo o la pierna por estar largos periodos sentados sin interrupciones.
Es cierto que, dormir sentado no es malo, pero tampoco no se recomienda hacerlo durante un largo per铆odo de tiempo, sobre todo si tenemos alguna condici贸n de salud m谩s especial. En cualquier caso, se recomiendan otras posturas para dormir.
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