Los nervios son uno de los grandes enemigos del sue帽o. Peor, 驴por qu茅 se producen los nervios?
Podr铆amos escribir muchos libros hablando de este tema, pero vamos a intentar darte una soluci贸n al problema que tienes en este momento: c贸mo dormir cuando est谩s nervioso. 隆Hay trucos que funcionan, y s贸lo es cuesti贸n de dominar algunos factores!
Por qu茅 nos ponemos nerviosos
Conocernos a nosotros mismos es la base para saber por qu茅 nos ponemos nerviosos. En la mayor铆a de los casos, es debido a factores de tipo psicol贸gico, y muchas veces los nervios son la punta del iceberg de desajustes emocionales que conviene tratar con ayuda profesional.
Pero, en ocasiones, estamos nerviosos sin saber por qu茅. Tal vez hay factores que no estamos controlando, como el ambiente, la alimentaci贸n, la actividad f铆sica, etc.
Ten en cuenta que un exceso de actividad f铆sica en las horas previas antes de ir a dormir, tambi茅n puede provocar un exceso de excitaci贸n (que es algo diferente a los nervios, pero que solemos confundirlo). Para evitarlo, debemos intentar hacer ejercicio f铆sico moderado, sin llegar a un extremo en el ritmo cardiaco en las horas previas a ir a dormir.
Lo ideal para que la excitaci贸n no contribuya a que nuestros nervios nos impidan dormir, es que hagamos ejercicio f铆sico diario (esto siempre es bueno), pero de forma suave, y a ser posible durante la ma帽ana o a media tarde, pero no cuando se acerca la noche.
C贸mo aplacar los nervios antes de dormir
Obviamente, depende de cada persona, de cada circunstancia, pero aqu铆 nos hemos propuesto lanzar ideas para ayudar a cualquiera a combatir los nervios antes de ir a dormir, y hay cosas que todo el mundo debe hacer cuando los nervios le impiden dormir:
- Cena poco y ligero.
- Apaga el m贸vil, y corta toda v铆a de comunicaci贸n con el exterior. Si ves la tele, evita los posibles focos de preocupaci贸n como los canales de noticias, los contenidos de excesiva acci贸n, etc.
- Por supuesto, evita las conversaciones alteradas, la m煤sica estridente, la televisi贸n alta, las luces intensas, o cualquier otro foco objetivo de excitaci贸n.
Pero hay un par de pautas o trucos para dormir cuando estamos nerviosos, que consisten en intentar dominar tu lado emocional, o al menos, ser consciente de su actividad para intentar poner orden, y por otro lado, aplacar uno de los efectos que tu nerviosismo tiene en tu comportamiento, y que no siempre sabemos controlar.
Se resume en dos cosas: meditar y respirar.
- Si est谩s nervioso, es porque hay algo que te preocupa. Quieres dejar de pensar en lo que te preocupa, pero no puedes. Est谩s siendo tu propio enemigo, algo que no deber铆a suceder nunca. Si lo piensas, el motivo de tu nerviosismo no es tan grave nunca, pues casi todo en la vida tiene soluci贸n, y en todo caso, s贸lo deber铆an preocuparnos las cosas que tienen soluci贸n. Como consejo, te recomendamos ver una serie, una pel铆cula, o leer un poco antes de ir a dormir, con el fin de 芦domar禄 tu mente, de llevarla por donde t煤 quieres, o de desviarla de donde no quieres.
- Los nervios van asociados con una aceleraci贸n del pulso y con una alteraci贸n del ritmo respiratorio. Para contrarrestarlo, te recomendamos hacer ejercicios de relajaci贸n para respirar bien: respira 10 veces de forma muy pausada y usando tu diafragma, llenando tus pulmones por completo lentamente, reteniendo el aire unos segundos antes de soltarlo, y volver a aspirar de forma lenta y relajada.
Otra de las formas de regular tu respiraci贸n y tu ritmo cardiaco de forma natural, y contribuir a la activaci贸n de tus hormonas tranquilizadoras y del sue帽o, es la risa. Cualquier cosa que te haga re铆r, es bienvenida.
C贸mo dormir cuando los nervios nos lo impiden
Junto a todo lo anterior, y aunque nuestro objetivo sea conseguir dormir bien sin pastillas, no debemos descartar alg煤n tipo de ayuda en forma de infusi贸n de hierbas tranquilizantes o de tila, en los minutos antes de irnos a dormir.
Hemos conseguido serenar nuestra mente y controlar nuestra respiraci贸n, y durante el proceso, antes de poner la mente en blanco y meternos en la cama, no est谩 dem谩s tomarse una infusi贸n de melisa, pasiflora, valeriana, hierba luisa, etc.
Dormir bien es vital para sentirse bien, y para tener una buena salud mental y f铆sica. Si falla lo uno, perderemos el control de lo otro, y viceversa. Es como una rueda. As铆 es que hacer lo que est谩s haciendo ahora e intentar poner remedio a tus problemas de nerviosismo al dormir, es una forma de empezar a ser mejor en otros muchos aspectos.
Es una primera piedra, y aunque estemos generalizando (porque esto es un art铆culo que pretende dar claves muy sencillas y directas), es el inicio de algo. 隆Ya est谩s en camino!
Parte del contenido de esta p谩gina procede de Amazon. Los precios y disponibilidad de sus productos cambian constantemente y se actualizan cada 24 horas. Se aplicar谩 a la compra del producto el precio y la disponibilidad que aparezca en Amazon en el momento de la compra.
