El tinnitus es ese zumbido que podemos tener en uno o ambos oídos, que solo escuchamos nosotros, y que en ocasiones, puede llegar a ser muy molesto, principalmente a la hora de dirigirnos a la cama.
Aunque no existe una fuente de sonido externa, podemos escuchar un zumbido o pitido en nuestros oídos, que solo escuchamos nosotros mismos y que, a pesar de ello, nos puede llegar a impedir realizar ciertas tareas. Por ello, queremos hablarte de cómo dormir con zumbido en el oído.
Seguidamente, vamos a darte una pautas sobre cómo dormir con tinnitus o lo que es lo mismo, cómo dormir con el zumbido en el oído y cómo hacer para que no afecte a tu sueño.
Consejos sobre cómo dormir con zumbido de oídos
El tinnitus es una afección que sufre entre el 15 y 20% de la población y aunque, en ocasiones podamos ignorarlo, sabiendo que en pocos minutos desaparecerá, otras veces puede llegar a ser tan molesto que no nos permita conciliar el sueño. Por ello, vamos a ofrecerte una serie de consejos sobre cómo dormir con este zumbido de oídos:
- Antes de meterte en la cama, practica ejercicios de relajación.
- Práctica ejercicio físico regularmente. Las personas que se mantienen en forma suelen dormir mejor cada noche.
- Intenta dormir cuando te entre sueño, no solo porque haya llegado la hora de dormir.
- Una vez metido en la cama, si no has conseguido dormir pasados 20 ó 30 minutos, levántate y realiza alguna actividad que te resulte relajante, como por ejemplo leer. Cuando vuelvas a sentir sueño, podrás volver a la cama.
- Procura levantarte de la cama todos los días a la misma hora.
- Si sueles tener problemas para conciliar el sueño, tengas o no zumbido en los oídos, modera el consumo de té y de cafeína.
- Para conciliar mejor el sueño, se recomienda mantener la habitación a una temperatura óptima, entre 18º y 21º C.
- Se recomienda reducir el nivel de actividad por lo menos durante una hora antes de dormir.
- Evita ver la televisión o hacer uso de dispositivos con pantallas justo antes de irse a dormir.
- Si te cuesta quedarte dormido por escuchar un zumbido en tu oído u oídos, puedes hacer uso de un despertador o radio que emita sonidos relajantes que ayuden a conciliar el sueño.
Cuándo consultar a tu médico
Para algunos el pitido o zumbido en el oído es una leve molestia con la que pueden hacer vida normal, pero en ocasiones el tinnitus puede convertirse en algo especialmente incómodo, en esos casos se recomienda consultar con un médico.
En los siguientes casos, te recomendamos visitar a un médico si presentas un zumbido o pitido en tu oído:
- Tras una infección en las vías respiratorias o después de un resfriado y que no mejore tras pasar una semana.
- Si tienes pérdida auditiva o mareos cuando escuchas el pitido/zumbido.
- Si sufres de ansiedad a consecuencia del tinnitus.
